dużo białka

Spróbuje wpierw tego mydła w Rossmanie. Choć Sam już nie wiem. Białka nie mam dużo w diecie... To napewno nie to.. Szczerze to zaczęło się to odkąd biorę ten Euthyrox;o albo po prostu z tym to kojarzę;/

[...] w każdym posiłku, czasami pozwolić sobie na coś słodkiego - działać w ramach zasady 80/20 - 80% Twojej diety jest zdrowa i odżywcza a to 20% to niech będą słodycze - skoro tak cię do nich ciągnie. Być moze ciągnie bo za mało kalorii masz w diecie z tych zdrowych źródeł, może przerwy między posiłkami za długie? Naprawdę jest dużo zmiennych.

[...] seriami robiłem (przy klatce, ale dropsety zaliczone). Na koniec treningu połączyłem trochę barki + triceps w superserie i nawet nieźle chyba to wyszło. Białka trochę dużo, bo przeważnie zjadam nie więcej niż 170g. Plan: Klatka: 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4 serie - 10/12 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4 serie [...]

Fajnie sie rozkreca ten dzial.... Oczekuje juz na posty: "Mam 9 lat, rozpiszcie mi cykl z 40 strzalow ethanatu i 50 strzalow omy bo mnie wqrwila przedszoklanka i chce jej w******lic...." sam mam te prawie 17 lat i smiac mi sie chce jak czytam takie posty... 187cm i 75 kg wagi... smiech na sali... Lepiej by sie za jedzenie wzial, jakiegos [...]

7.00 - 25g CARBO + 6 caps kreatyny 7.30 - śniadanko. PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g jak dajesz tu rodzynki to carbo wczesniej zbędne.masło zwierzęce zamiast margaryny 10.30 - drugie śniadanko WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g GAIN [...]

4,8g WW to troche duzo. Ale mozesz sprobowac. Najwyzej obetniesz pozniej. 2g bialka to optimum przy robieniu masy, przy redukcji (jezeli zalezy Ci na zachowaniu miesni) mozesz to zwiekszyc. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie [...]

I sniadanie platki kukurydziane OWSIANE - TANIO I NAJLEPIEJ mleko zaw 1,5 %tłuszczu rodzynki BRAK TLUSZCZY A BIALKA JAK NA LEKARSTWO II drugi posilek w szkole chleb zytni razowy maslo roślinne kubkowe ser edamski tlusty DAJ SER BIALY CHUDY jablko BANANEK TEZ BEDZIE OK III posilek przedtreningowy kasza jeczmienna peczak KUS KUS, RYZ BRAZOWY [...]

Po 1 oblicz sobie dokladnie zapotrzebowanie kaloryczne jak i odpowiednie rozlozenie makroskladnikow na ratio 5-3-2 czyli 50% wegli , 30% bialka i 20 % tluszczy. jak dla mnie masz za duzo zdecydowanie tluszczu jak i wegli, delikatnie obnizylbym tez bialko. skupil sie na areobach min 300 kcal dziennie, polecam zaczac sobie od 3x w tygodniu na [...]

nie sztuka siegac odrazu po proch tylko poprostu ułozyc sobie diete , białka masz duzo w piersiach kurczaka , rybach jak i innych miesach tak samo twaóg itp nie tylko w jajkach ;-)

Gainer po powrocie do domu z treningu, ewentualnie między śniadaniem a obiadem, w zależności od ilości białka z diety. HMB po treningu lub na noc, krteatynę raz dziennie po przebudzeniu na czczo lub po treningu. Po treningu wszystko co zapodasz super się wchłania, ale kretka rano jest skuteczna, więc jak masz zjeść sporo rzeczy na raz to możesz [...]

[...] czasie mogą spowodowac problemy żołądowo - jelitowe. Mleko jak już pijesz weź te pełnotłuste, zerówki to woda zabarwiona cyzmś białym, mega przetworzone. Poza tym mleka za dużo, do minimum go ujmij. W białko celowałabym w okolice 160g, więcej Ci nie trzeba, ostatni posiłek nie ma białka właściwie, staraj się by 20-25g najmniej było go w każdym [...]

[...] wrzuć screeny tu masz info i linki jak liczyć http://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby__str_12%2C_21%2C_34%2C_65-t892194-s67.html#post1 to jest podstawa potem wrzuć menu które podałeś do po treningu, będziemy wiedzieć na czym stoisz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie również wrzuć screeny na pierwszy rzut oka dużo węgli, mało białka, mało tłuszczu

ok, ale czy tego białka nie będzie za dużo? może wywalę wpc? samo carbo po treningu i 30 min później posiłek ryż, warzywa, tuńczyk/cycek? Dzięki za odpowiedzi :)

gdy jem wiecej bialka to miesnie sa duzo twardsze i wogole, pozatym lubie jesli nie mozna tyle jesc to sory ale nie wiedzialem Zmieniony przez - wasBANNED w dniu 2011-03-17 17:30:31

Koniecznie zmien posilek 2 albo 3 bo twarog w 3 posilkach to troche za duzo. Reszta to co napisal szprota94. Warzyw typu salata, ogorek, pomidor nie wypisuj w ropisce bo i tak niemaja kalorii, owoce juz niestety musisz wypisac. A jak to wyglada z rozkladzie makroskladnikow(ww,bialko,tluszcze) ?? Bialka pewnie wiesz, ze musisz miec ok. 2-2,5g/ kg [...]

[...] zjedz zaraz po treningu a pierś i ryż ok 30 min później Posiłek 5: Tunczyk z puszki:80g Pomidor:100g dodaj źródło zdrowych tłuszczy i tunak max 3,4 razy na week, bo za dużo rtęci (polecam popijanie zielonej herbaty, która zmniejsza absorpcję rtęci nawet do 90%) Posiłek 6 (przed snem) Twaróg chudy-100g dodaj warzyw i źródło zdrowych [...]

ja brałem po 300g dziennie dużo gainerow mass xxl i gainer2 vitala najlepiej sie przyswajały najgorzej bx monster mass - choc nie mam problemow z trawieniem duzej ilosci bialka

Masz racje trzeba duzo jeść Białka w tych sprawach zywienia jestem jeszcze leszczyk pozdro

[...] trenuję w ten sposób i jestem zadowolony z efektów. Brzuch "katuję" co drugi dzień: 10-15minut rozgrzewki oraz 30-40minut ćwiczeń konkretnie na brzuch zaczynając od ćwiczeń na dolną część. Jeśli chodzi o dietę to wprowadziłem więcej białka, pije dużo wody, jem częściej - co 2 - 2,5 godziny, ale w mniejszych ilościach. Walcz i warcz.

Zacznij normalnie sie odzywiac, zacznij sie ruszac, unikaj weglowodanow, spozywaj wiecej zdrowych tluszczow, bialka, wazywa w nieograniczonej ilosci, owocow z umiarkowaniem. Ja schudlem 55 kg w przeciagu 9 miesiecy, bez efektu jojo. Teraz co prawda minelo juz od tego 2,5 roku i przybylo mi ponad 10 kg, ale to i tak dobry wynik. Niestety jest [...]